건강한다이어트4 생리 전후 다이어트 전략 – 여성 맞춤 식단과 운동 여성 호르몬 주기에 따른 체중 변화 대응법 완벽 정리다이어트를 결심하고 열심히 식단과 운동을 지켜도 매달 한 번쯤 체중이 늘거나 붓는 느낌을 받은 적이 있으시죠? 바로 여성의 생리 주기 때문입니다. 여성의 몸은 월경, 난포기, 배란기, 황체기로 이루어진 약 28일 주기의 호르몬 변화를 겪습니다. 이 주기 동안 체중 변화, 식욕 변화, 피로감, 운동 수행력 차이가 발생합니다.따라서, 여성의 다이어트는 단순한 열량 계산만으로는 성공하기 어렵습니다. 호르몬 주기를 이해하고, 그에 맞춰 식단과 운동 전략을 달리해야 효과적입니다. 이 글에서는 생리 전후에 따라 체중이 어떻게 변화하는지, 어떤 식으로 대응해야 다이어트에 성공할 수 있는지를 과학적 근거와 함께 구체적으로 안내합니다.생리 주기별 호르몬과 체중 변화 요.. 2025. 5. 13. 다이어트 중 유산소 운동과 근력 운동의 균형 : 제대로 알아야 살이 빠진다 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘운동’입니다.하지만 과연 어떤 운동을 해야 할까요? 유산소 운동만으로 충분할까? 아니면 근력 운동도 꼭 해야 할까?답은 “두 가지 모두 중요하다”입니다.하지만 얼마나, 어떻게 균형 있게 해야 하는지를 모르고 무작정 운동을 시작하면 효과는 떨어지고 지치기만 합니다.이번 글에서는 유산소 운동과 근력 운동의 정확한 차이점, 다이어트에서의 각각의 역할, 그리고 어떤 비율로 병행해야 가장 효과적인지를 자세히 알려드릴게요.1️⃣ 유산소 운동 vs 근력 운동: 정확히 뭐가 다른가요?유산소 운동 (Cardio) 유산소 운동은 산소를 사용해 에너지를 태우는 운동으로, 심장과 폐 기능을 강화시키고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동 : 걷기,.. 2025. 4. 28. 다이어트와 스트레스의 관계: 체중 감량을 방해하는 진짜 이유는 ‘스트레스’? 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 식단과 운동만이 중요하다고 생각합니다. 하지만 실제로는 스트레스 관리가 다이어트 성공의 핵심 요소 중 하나입니다."열심히 식단을 지키고 운동도 하는데 왜 살이 빠지지 않을까?" 하는 의문이 들었다면, 스트레스를 점검해봐야 할 때입니다.이번 글에서는 스트레스가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 체중 감량을 방해하는지, 그리고 스트레스를 관리하면서 건강하게 살 빼는 방법까지 모두 알려드릴게요.1. 스트레스가 다이어트에 영향을 미치는 이유① 스트레스 = 호르몬 불균형 스트레스를 받으면 몸에서 '코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다.코르티솔은 원래 에너지 확보를 위해 식욕을 증가시키는 기능이 있습니다.즉, 스트레스를 많이 받을수록 평소보다 더 자주, 더 많이.. 2025. 4. 28. 다이어트 성공을 위한 7가지 필수 습관 다이어트를 시작하면서 많은 사람들이 빠른 결과를 원하지만, 사실 다이어트의 성공은 일관성 있는 습관에 달려 있습니다. 단기간의 체중 감량은 일시적인 결과일 뿐이며, 진정한 다이어트의 성공은 건강한 생활습관을 유지하는 데 있습니다. 무엇보다 중요한 점은 지속 가능하고 실천 가능한 습관을 만드는 것입니다. 이 습관들은 건강을 개선하고, 체중을 효과적으로 감량하는 데 중요한 역할을 합니다.오늘은 다이어트 성공을 위한 7가지 필수 습관을 소개하려 합니다. 이 습관들은 여러분이 체중 감량을 넘어서, 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다. 다이어트를 단기적인 목표가 아니라 생활의 일부로 만들 수 있도록 하는 것이 목표입니다.1. 규칙적인 식사 시간 지키기다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 규칙적인 식사가 중요.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
