다이어트운동3 생리 전후 다이어트 전략 – 여성 맞춤 식단과 운동 여성 호르몬 주기에 따른 체중 변화 대응법 완벽 정리다이어트를 결심하고 열심히 식단과 운동을 지켜도 매달 한 번쯤 체중이 늘거나 붓는 느낌을 받은 적이 있으시죠? 바로 여성의 생리 주기 때문입니다. 여성의 몸은 월경, 난포기, 배란기, 황체기로 이루어진 약 28일 주기의 호르몬 변화를 겪습니다. 이 주기 동안 체중 변화, 식욕 변화, 피로감, 운동 수행력 차이가 발생합니다.따라서, 여성의 다이어트는 단순한 열량 계산만으로는 성공하기 어렵습니다. 호르몬 주기를 이해하고, 그에 맞춰 식단과 운동 전략을 달리해야 효과적입니다. 이 글에서는 생리 전후에 따라 체중이 어떻게 변화하는지, 어떤 식으로 대응해야 다이어트에 성공할 수 있는지를 과학적 근거와 함께 구체적으로 안내합니다.생리 주기별 호르몬과 체중 변화 요.. 2025. 5. 13. 다이어트 중 유산소 운동과 근력 운동의 균형 : 제대로 알아야 살이 빠진다 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘운동’입니다.하지만 과연 어떤 운동을 해야 할까요? 유산소 운동만으로 충분할까? 아니면 근력 운동도 꼭 해야 할까?답은 “두 가지 모두 중요하다”입니다.하지만 얼마나, 어떻게 균형 있게 해야 하는지를 모르고 무작정 운동을 시작하면 효과는 떨어지고 지치기만 합니다.이번 글에서는 유산소 운동과 근력 운동의 정확한 차이점, 다이어트에서의 각각의 역할, 그리고 어떤 비율로 병행해야 가장 효과적인지를 자세히 알려드릴게요.1️⃣ 유산소 운동 vs 근력 운동: 정확히 뭐가 다른가요?유산소 운동 (Cardio) 유산소 운동은 산소를 사용해 에너지를 태우는 운동으로, 심장과 폐 기능을 강화시키고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동 : 걷기,.. 2025. 4. 28. 다이어트를 위한 효율적인 운동법 : 체중 감량을 돕는 7가지 운동 다이어트를 하면서 운동은 빠질 수 없는 중요한 부분입니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가, 건강한 신체 유지에 큰 도움을 줍니다. 하지만 다이어트를 할 때 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 다이어트에 적합한 운동을 선택하는 것은 단순히 운동 강도나 시간이 중요한 것이 아니라, 효율적이고 지속 가능한 운동법을 찾는 것이 핵심입니다.오늘은 다이어트를 위한 효율적인 운동법을 소개하고, 각 운동이 체중 감량에 미치는 영향을 자세히 설명해 드리겠습니다. 이 글을 통해 효과적인 운동 루틴을 구성하고, 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 되길 바랍니다.1. 유산소 운동 : 체지방 감소의 핵심유산소 운동은 다이어트에 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키는 데 가장 효과적이며, 심.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
