다이어트, 기록이 반이다
다이어트를 결심하고 나서 가장 중요한 것은 식단과 운동을 꾸준히 기록하는 것입니다. 하지만 모든 것을 기억하기엔 힘들고, 시간이 부족하기 마련입니다.그래서 요즘 다이어트 앱을 활용하는 사람들이 많습니다. 식단 관리, 운동 기록, 체중 추적 등 다양한 기능을 제공하는 앱들은 다이어트의 체계적 관리를 도와줍니다.
이번 글에서는 다이어트 앱 추천과 그 활용법을 소개하고, 어떤 앱이 본인의 스타일에 맞는지 선택할 수 있도록 돕겠습니다.
다이어트 앱 추천 및 사용법
1. MyFitnessPal – 종합적인 다이어트 트래킹 앱
MyFitnessPal은 다이어트 앱 중에서 가장 많이 사용되는 앱으로, 식단 기록과 운동 기록을 동시에 관리할 수 있는 기능을 제공합니다. 전 세계적으로 많은 사용자들이 이용하고 있어, 다양한 음식 정보와 영양소 계산이 매우 쉽고 정확합니다.
주요 기능:
- 식단 추적: 음식 바코드를 스캔하거나, 검색 기능을 통해 손쉽게 식단을 기록할 수 있습니다.
- 운동 기록: 운동 후 소모된 칼로리도 자동으로 계산되어 일일 칼로리 소비와 소비량을 비교할 수 있습니다.
- 체중 및 목표 설정: 목표 체중을 설정하고, 주간 목표 달성도를 확인할 수 있습니다.
활용 팁:
- 식사 전, 음식의 칼로리와 영양 정보를 미리 확인하고 선택합니다.
- 운동 후에는 운동 시간을 기록하여 칼로리 소모를 정확히 추적합니다.
- 목표 달성도를 주간 단위로 확인하여 피드백을 받아 지속적인 동기 부여를 얻을 수 있습니다.
2. Noom (눔) – 심리 기반 다이어트 앱
Noom은 단순히 식단과 운동을 기록하는 것을 넘어서 심리적 측면을 고려한 다이어트를 돕는 앱입니다. 심리학을 기반으로 한 접근법을 통해 습관을 바꾸고, 식습관을 개선하는 데 도움을 줍니다.
주요 기능:
- 심리 교육: 매일 제공되는 짧은 심리 교육 콘텐츠를 통해 다이어트에 대한 마음가짐을 키울 수 있습니다.
- 건강한 습관 만들기: 식단 기록과 더불어 건강한 식습관과 운동 습관을 기를 수 있습니다.
- 체중 추적 및 분석: 체중과 활동량을 기록하고 분석해, 목표 달성까지의 경과를 확인할 수 있습니다.
활용 팁:
- 앱에서 제공하는 심리 교육 콘텐츠를 매일 읽고, 긍정적인 마인드셋을 유지하려 노력합니다.
- 하루 일과를 간단히 기록하여 자신의 행동 패턴을 파악하고, 불필요한 습관을 개선할 수 있습니다.
3. FatSecret – 간편한 칼로리 트래킹 앱
FatSecret은 간편한 식단 기록과 칼로리 관리에 특화된 앱입니다. 식단을 기록하는 것에 어려움을 느끼는 사람들에게 간편하면서도 효율적인 방법을 제공합니다.
주요 기능:
- 칼로리 카운팅: 음식 바코드 스캔을 통해 빠르게 칼로리와 영양 정보를 기록할 수 있습니다.
- 운동 기록: 운동 후 칼로리 소모를 기록하여 전체적인 칼로리 균형을 쉽게 확인할 수 있습니다.
- 사진 기록: 자신이 먹은 음식을 사진으로 찍어 기록하는 기능이 있어, 식사를 빠르게 기록할 수 있습니다.
활용 팁:
- 식사 직후에 기록하여 정확하게 칼로리 섭취를 파악합니다.
- 간단한 운동 기록을 통해 소모된 칼로리를 정확하게 확인합니다.
- 음식 사진 기능을 통해 먹은 음식을 빠르게 기록하고 나중에 전체적인 섭취량을 점검합니다.
4. Samsung Health – 운동 및 건강 트래킹 앱
Samsung Health는 단순히 운동만 기록하는 것이 아니라, 건강한 생활습관 전체를 관리하는 앱입니다.특히 운동 기록과 체중 관리, 수면 추적 등 다양한 건강 데이터를 제공하여 체계적인 관리가 가능합니다.
주요 기능:
- 운동 기록: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가 등 다양한 운동을 기록할 수 있습니다.
- 수면 추적: 수면 패턴을 분석하여 휴식의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 식단 기록: 식단 기록 기능도 포함되어 하루 섭취한 칼로리를 쉽게 관리할 수 있습니다.
활용 팁:
- 운동 후 자동 기록되는 운동량을 확인하여 일일 칼로리 소모량을 체크합니다.
- 수면 패턴을 분석해 충분한 휴식을 취하고 몸 상태를 관리합니다.
5. Carb Manager – 저탄수화물 다이어트를 위한 앱
Carb Manager는 저탄수화물 다이어트(Low-Carb)나 키토제닉 다이어트(Keto)를 하는 사람들을 위한 앱입니다. 탄수화물 섭취량을 정확히 계산하고 추적할 수 있어, 다이어트 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.
주요 기능:
- 탄수화물 추적: 탄수화물 섭취량을 기록하고, 매일 목표 섭취량을 설정하여 체크할 수 있습니다.
- 음식 데이터베이스: 다양한 저탄수화물 식품에 대한 영양 정보가 담겨 있어 음식 선택이 용이합니다.
- 식단 관리: 매일 섭취한 음식의 탄수화물, 단백질, 지방 등을 기록하여 균형 잡힌 식단을 관리할 수 있습니다.
활용 팁:
- 하루 목표 탄수화물량을 설정하고 음식 기록을 통해 목표를 지키도록 합니다.
- 키토제닉 다이어트를 실천하는 사람이라면, 음식 선택 시 탄수화물 함량을 우선적으로 확인합니다.
다이어트 앱, 나만의 스타일에 맞게 활용하기
다이어트를 시작할 때 기록은 매우 중요합니다. 다이어트 앱을 활용하면 식단과 운동을 체계적으로 기록하고, 목표를 설정하여 지속적인 동기 부여를 받을 수 있습니다. 자신의 라이프스타일과 다이어트 목표에 맞는 앱을 선택하고, 꾸준히 활용하는 것이 다이어트 성공을 위한 중요한 첫걸음입니다.
각각의 앱은 다양한 기능을 제공하므로, 자신에게 가장 적합한 앱을 선택해 목표 달성까지 꾸준히 기록하고 관리해 보세요.